Cserébe bőven teletömhetjük a bendőnket rostokban gazdag gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekkel.

3. Éljen a 3-as! Reggelizzünk felkelés után 1 órán belül, majd étkezzünk 3 óránként úgy, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt 3 órán belül legyen.

4. Nincs tiltólista Hosszú távon biztos segítség, ha kedvenc fogásainkat nem tesszük tiltólistára. A titok az alapanyagok okos kiválasztásában van - használjunk alacsonyabb zsírtartalmú húsokat, tejtermékeket és kevesebb zsiradékot.

5. Óvatosan Ha a falatot alaposan megrágva étkezünk, elkerülhető a "túlevés". Csak egyszer szedjünk minden fogásból.

6. Víz, víz, víz Az éhségérzet akár az enyhe folyadékhiány jele is lehet. Napi 1,5-2 liter víz, ásványvíz elkortyolásával, megelőzhető a pluszkilók felszedése.

7. Jutalomfalat Néhány édes falat akár a fogyókúra barátja is lehet, persze néhány játékszabály betartása mellett. Soha ne főétkezés helyett, hanem desszertként nassoljunk. Elégedjünk meg kisebb mennyiségekkel, pl. 3-4 dkg (1-2 sor) csokival vagy 1 szelet sütivel.

Cikk nyomtatás Szakértőt keresek a témában